Втомленість не лише через міжсезоння
Перехід із однієї пори року в іншу, та ще коли одна з них час від часу активно «опирається» іншій, як спостерігається навесні, позначається на нашому здоров’ї зовсім не позитивно. Зокрема ми відчуваємо занепад сил, втомленість.Та є й інші пояснення, крім погоди за вікном, такому стану. А саме:
- Ефект суворої дієти. Низькокалорійна дієта – серйозний стрес для організму. Особливо шкідливі монокомпонентні дієти - ті, що грунтуються на одному продукті (наприклад кефірі чи яблуках). Вони не забезпечують організм повним набором поживних речовин, і він відповідає вповільненням обмінних процесів. Крім того, разом із жиром ми втрачаємо м’язову масу, тобто слабнемо в буквальному значенні цього слова.
Вихід. Дотримуйтеся рекомендованої дієтологами квоти харчових речовин: 60% - вуглеводів, 24 – жирів, 16 - білків.
Солодощі – на голодний шлунок. Боротися з голодом із допомогою солодких батончиків – не кращий вихід. Різкий підйом рівня цукру в крові змушує підшлункову залозу викидати інсулін. Він швидко утилізує прості вуглеводи, які всмокталися зі з’їденої цукерки, й, оскільки подальших надходжень поживних речовин не відбувається, знижує вміст глюкози в крові нижче за допустиму норму. Результат – слабкість і запаморочення через 20-30 хвилин після цього.
Вихід. Перекушуйте бананами, яблуками чи апельсинами. Крім простих глюкози та фруктози, які моментально всмоктуються та тамують голод, у них є ще й складні – пектин, клітковина, крохмаль. Останні засвоюються поступово, підтримуючи оптимальний рівень цукру в крові 1-1,5 години.
Застій крові у венах ніг. Якщо проводите весь день на ногах, вони й самі гудуть, і посилюють загальну втомленість.
Вихід. Приготуйте теплу ванну для ніг із морською або звичайною сіллю чи 5-10 краплями евкаліптової олії.. За будь-якої можливості ставайте накарачки. Ця поза сприяє венозному дренажу та знімає загальну втомленість краще навіть за лежання на спині з піднятими ногами.
Звичка робити відразу кілька справ. Це дуже втомлює нервову систему, причому в чоловіків більшою мірою, ніж у жінок.
Вихід. Спеціалісти не радять одночасно читати книгу та відслідковувати хід футбольного матчу, переглядати документи й підтримувати розмову, бесідувати по телефону та дивитися телевізор... Перш ніж пити нейростимулятори, спробуйте придбати органайзер. Психологи запевнюють: багато хто хапається за все відразу, бо не знає, з чого почати.
Вечори біля телевізора. Від телепереглядів зір втомлюється швидше, ніж від будь-якої іншої візуальної роботи, невдовзя з’являються й інші наслідки: нервове напруження, дратівливість, безсоння.
Вихід. Не дивіться телевізор без додаткового освітлення. Різкий контраст яскравого екрана й темряви, яка нас оточує, несприятливий для зору, тому ввімкніть настільну лампу або торшер. На екрані не повинно бути відблисків від них..