Найпростіші ліки
Ходьба. Проста дія, яку ви регулярно робите відколи вам виповнився один рік, тепер подається як «найпростіші чудодійні ліки». Звичайно, ви знаєте, що будь-яка фізична активність сприятливо позначається на здоров’ї в цілому. Але ходьба принесе вам ряд конкретних результатів, і деякі з них можуть вас здивувати.
Наприклад, це - протидія генам, що відповідають за збільшення ваги. Гарвардські вчені досліджували роботу 32 генів, що сприяють розвитку ожиріння, і виявили, що в учасників дослідження, які щодня здійснювали годинну прогулянку в швидкому темпі, ефективність роботи цих генів була знижена удвічі.
Тягне на солодке? Ходіть! В Університеті Ексетера виявили, що п’ятнадцятихвилинна прогулянка допомагає приборкати тягу до шоколаду й навіть скоротити кількість солодощів, які ви з’їдаєте в стресових ситуаціях.
А ще ходьба знижує ризик раку молочної залози. Дослідження Американського онкологічного товариства, сфокусоване на ходьбі, показало, що у жінок, які ходили пішки по 7 годин на тиждень або більше, ризик розвитку раку молочної залози був на 14% нижче, ніж у тих, хто ходив по 3 години на тиждень або менше.
Як не дивно, але ходьба полегшить біль у суглобах. Деякі дослідження виявили, що ходьба зменшує біль, пов’язаний з артритом, і що прогулянка по 8-10 кілометрів на тиждень може навіть запобігти його розвитку. Адже ходьба захищає суглоби - особливо коліна і стегна, найбільш вразливі до остеоартриту - за допомогою зміцнення м’язів, які їх підтримують.
Ходьба може допомогти захистити вас у сезон застуд і грипу. Дослідження за участю більше 1000 чоловіків і жінок показало, що ті, хто ходив у швидкому темпі принаймні по 20 хвилин щодня 5 днів на тиждень, хворіли на 43% менше тих, хто здійснював прогулянки раз на тиждень чи рідше. А якщо й хворіли, то не так довго і важко.
І зверніть увагу: все це – безкоштовно!