Краще йти спокійним кроком
Літо - найкращий час для того, щоб почати загартовувати себе. А це необхідно, адже загартовані люди здатні легко переносити охолодження - тому рідше потрапляють у полон до застудних захворювань. Стійкіші вони й до збудників інших недуг.
Якщо ви вирішили попрацювати на зміцнення свого організму, то потрібно засвоїти кілька важливих правил загартовування:
1. Ви повинні переконати себе, що загартовування вкрай необхідно. Зрозумійте, що холод вам не ворог, а друг, який підвищить стійкість вашого організму і зробить здоров'я набагато міцнішим. Докладіть певних зусиль, щоб зламати свої сформовані уявлення про холод. Це забезпечить вам певний психологічний настрій, а значить і позитивний ефект.
2. Зробіть так, щоб процедури загартовування стали для вас невід'ємною частиною життя, такою ж, як і чищення зубів. Не дозволяйте хвилинній слабкості зруйнувати все те, що було зроблено раніше. Тільки систематичні процедури зможуть виробити умовний рефлекс.
3. Зниження температури повітря або води, а також збільшення тривалості їнього впливу мають відбуватися поступово. Як сказав один східний мудрець: «Краще йти спокійним кроком і при цьому дійти, ніж швидко бігти та впасти».
4. Загартовування вимагає індивідуального підходу до всіх процедур. Кожен із нас по-різному реагує на холод - і звідси неоднакові реакції. Тому прислухайтеся до власних відчуттів. Якщо охолодження на якомусь етапі створює для вас дискомфорт, то варто зменшити інтенсивність загартовування. Людина, у якої нервова система повністю врівноважена, реагуватиме на охолодження набагато краще, ніж та, в якої вона нестабільна.
5. Щоб мати максимальний ефект від загартовування, застосовуйте в його процесі всі засоби: воду, повітря та сонце. Тільки комплексний підхід повністю зміцнить ваш організм. (Порада - не зловживайте сонячними ваннами).
6. Необхідно враховувати кліматичні умови вашої зони проживання.
7. Перед кожною процедурою необхідно налаштовувати свій емоційний стан. Позитивний настрій, переконаність у тому, що майбутнє охолодження обернеться для вас міцним здоров'ям, допоможуть легше справлятися з процедурою. Дуже багато людей припиняють загартовування саме через щоденний страх відчути холод.
8. Процедури загартовування треба поєднувати з раціональним режимом дня. Намагайтеся одночасно з цим вести активний спосіб життя, відмовтеся від шкідливих звичок, збалансуйте своє харчування. Так, паління й алкоголь сприяють розширенню кровоносних судин, і при цьому відбувається підвищена тепловіддача. Часто саме це буває причиною обморожень і переохолоджень. А загартовування сприяє тому, що судини, реагуючи на холод, звужуються. Тепловтрата організму зменшується, що забезпечує постійну температуру тіла навіть за сильного холоду.