Як «втримати» пам’ять
Пам'ять потрібна нам скрізь: у навчанні, на роботі, в повсякденному житті. На жаль, періодично пам'ять погіршується. Виною тому вікові зміни, стресова обстановка й інше. Пропонуємо декілька способів поліпшення пам'яті.
Перш за все необхідно звернути увагу на свій раціон, адже нормальне функціонування мозку залежить від наявності в організмі достатньої кількості вітамінів: А, С, Е, К та групи В, заліза, фолієвої кислоти й поліненасичених жирних кислот омега-3. Тому в раціоні повинні бути пісне червоне м'ясо, яловича печінка, картопля, зварена у «мундирі», житній хліб, молоко, банани, йогурт, вівсянка, гречка, яблука, жирні сорти риби, свіжі овочі та фрукти, волоські горіхи, лляна олія.
Для того, щоб поліпшити пам'ять, її, як і м'язи, необхідно тренувати. Як же це робити?
Наприклад вам потрібно запам’ятати щось конкретне. Для цього зробіть три прості кроки:
1. Просто розслабтеся та присвятіть хвилину саме тому, що необхідно запам'ятати. Не відволікайтеся на інші предмети - сконцентруйтеся тільки на одному об'єкті.
2. Створіть асоціації - подумайте, з чим можна пов'язати те, що ви хочете запам'ятати. Це може бути що завгодно - гра слів, тварина, число, будівля або що-небудь інше на ваш вибір.
3. Кілька разів повторіть цю асоціацію. Краще вголос, але можна і подумки.
Вправа 1. Асоціації. Нехай хто-небудь повільно вголос прочитає вам пари слів. Уважно вислухайте й постарайтеся запам'ятати їх. Потім попросіть читати тільки перші слова з пари, а другі – спробуйте згадати. Наприклад можете взяти такі пари слів: курка - яйце, сніг - зима, кінь - сіно, груша - компот, ножиці - різати, корова - молоко, книга - вчити, метелик - муха, лампа - вечір, щітка - зуби, півень - кричати, чорнило - зошит, поїзд - їхати.
Вправа 2. Розвиток зорової уяви. Закрийте очі та спробуйте в усіх деталях уявити собі яку-небудь тварину, предмет або природне явище. Наприклад постарайтеся уявити собі: 1. Слона, який п’є воду. 2. Лева, що стрибає на здобич. 3. Блискавку в нічному небі. 4. Ховраха в норі. 5. Купу золота на тропічному острові. А потім запишіть на листку паперу образи, які ви собі уявляли, в зворотному порядку.
Вправа 3. Тренування пам'яті при сприйняття інформації на слух. Попросіть кого-небудь прочитати вам вголос кілька слів у довільному порядку. Наприклад: день, комп'ютер, лампа, річка, осінь, згорток. Потім повторіть їх у тому ж або зворотному порядку. Якщо поблизу нікого немає, то візьміть книгу та прочитайте вголос перше слово кожного рядка.
Вправа 4. Для допомоги в побуті. Перед тим, як піти за покупками, запишіть їх на листочку. Кілька раз прочитайте (вголос або подумки) та йдіть до магазину, залишивши потрібний список продуктів удома. Так звичайні походи магазинами допоможуть вам поліпшити пам'ять, не докладаючи особливих зусиль.