Будь-яке розтягнення, забій чи синець характеризуються тим, що кров проникає в тканини, розташовані нижче. Це викликає набряк і хворобливість. Такі  травми можуть лікуватися довго. Але є засіб, котрий допомагає, якщо його вчасно використати, попередити дану реакцію організму. Мова - про лід. Відразу ж прикладений до травмованого місця, він сприяє зменшенню кровотечі в тканинах, попередженню чи, як мінімум, зменшенню набряку, судом м'язів, зняттю больових відчуттів.

Як користуватися кубиками льоду? Зсипте їх у целофановий пакет або спеціальну грілку для льоду. У крайньому випадку - в пластикову пляшку. Ємність герметично закрийте та прикладіть до хворого місця так, щоб між льодом і шкірою були серветка, рушник, шматок тканини й т. ін. Звичайно, лід на враженій ділянці  тримати незручно. Тому прив'яжіть його до потрібного місця шарфом чи хусткою. Пов'язка не повинна бути тугою.

(Якщо в холодильнику немає кубиків льоду, то скористайтеся продуктами, що зберігаються в морозилці в целофанових пакетах).

Як прикладати лід. Перш ніж це зробити, шкіру навколо травмованого місця потрібно обробити будь-яким кремом або рослинною олією. Якщо є невелика ранка, то від крему доведеться відмовитися й акуратно помазати шкіру навколо ранки стерилізованою олією. При наявності великої рани такого робити не можна.

Через кілька хвилин після того, як ви приклали лід, подивіться, якого кольору стала шкіра під ним. Якщо шкіра почервоніла, то прибинтовувати пакет небезпечно; якщо ж колір шкіри майже не змінився, то холодну грілку прибинтовувати можна. Лід тримають як мінімум 10 хвилин, як максимум - півгодини.

Дехто думає, що якщо потримати холод більше, то й ефекту від процедури буде більше. Це хибна думка, оскільки через півгодини реакція організму на холод "розвертається" на 180 градусів, тобто хворому замість користі буде завдано шкоди. Ви можете отримати "опік" холодом.

Як часто прикладати холодний компрес. Спеціалісти рекомендують робити це кожних три години, тримати півгодини, а потім знімати.