Щоб не прихопило спину на дачі

Під час підняття тягарів ніякого напруження або згинань у колінах. Залишайте спину прямою. Повинні згинатися лише м'язи ніг і тазостегнові суглоби.

Чим ближче ви присунете або притиснете тягар до тулуба, тим легше буде його підняти.

Черевний прес допоможе вам не надірвати спину. У момент підняття тягарів трохи напружте м'язи живота - так ви відразу зменшите навантаження на поперек.

Уникайте різких рухів. Піднімайте та несіть будь-який тягар плавно.

Якщо потрібно нести тягар не по прямій, а з поворотами, то повертайтеся всім тілом - на стопах. Не допускайте ніяких скручувань у попереку.