Що їсти для стрункого стану
Нещодавно західні дієтологи зробили заяву, що кожен зайвий сантиметр навколо стану робить наше життя коротшим. Якщо об’єм стану менший за 65 см (для жінок) або 80 (у чоловіків), ризик передчасної смерті - мінімальний. А якщо цей показник перевищує 100 см у жінок або 120 у чоловіків – біда поруч. Якщо ви мрієте про тонкий стан, то познайомтеся зі списком продуктів, які діють із вами заодно.
Хліб. А ще макарони та сухарики, але тільки з твердих сортів пшениці. Хоча калорійність цих продуктів досить велика і дієтологи традиційно не радять їсти борошняні вироби тим, хто хоче схуднути, високий вміст клітковини та вітамінів робить їх дуже корисними. Як для фігури, так і для організму.
Апельсини. Чим більше вітаміну С у вашому раціоні, тим міцнішими будуть м’язи преса, стверджує нью-йоркський дієтолог Дебі Сільбер. А це значить наступне: щоб живіт завжди був підтягнутим, треба їсти побільше цитрусових, брокколі, помідорів і червоного перцю.
Відварене м’ясо. Багата на білки їжа дозволить убити відразу двох зайців: і голод втамує, і на стані не позначиться. Дослідження Інституту Скідмора (США) показали, що оптимальний шлях до схуднення в ділянці живота – розбити весь денний раціон на 6 порцій, причому так, щоб у кожній був багатий на білки продукт (відварене м’ясо, яйця, риба чи нежирні молочні продукти).
Оливкова олія. Дослідження іспанського Університету імені королеви Софії радять замінити цим продуктом усі салатні заправки, соуси і тим більш вершкове масло. Рослинні жири набагато корисніші за тваринні, не сприяють підвищенню рівня холестерину й борються з утворенням жирових клітин у ділянці живота. А оливкова олія – найкорисніший із доступних у широкому вживанні рослинних жирів, стверджують учені.
Риба. Вживання жирних омега-3 кислот перешкоджає утворенню адреналіну в організмі. Як відомо, цей гормон виробляється під час стресу, а як недавно з’ясували науковці, ще й сприяє накопиченню жиру на животі. Щоб нейтралізувати шкідливий гормон, їжте горіхи та побільше морепродуктів.
Вода. Цей доступний і недорогий напій – відмінний засіб для схуднення. Він бореться з почуттям голоду, при цьому не «нагороджуючи нас» ніякими калоріями, й активізує процес переробки жирових клітин в енергію. Тільки не переборщіть: якщо пити надто багато, організм залишиться без калію, натрію й інших корисних солей, що може викликати проблеми з серцем і нирками.
Вино. Вчені стверджують, що жінки, котрі вживають помірні дози алкоголю щодня, стрункіші за тих, хто не п’є зовсім, і тих, хто п’є більш міцні напої. Максимальна добова доза – 100 г вина.