Не спиться?
Сон відновлює організм. Його нестача підвищує ризик появи таких важких захворювань, як серцева недостатність і навіть ракові пухлини. Сон також робить нас розумнішими. Якщо вам не спиться, не спішіть хапатися за снодійне. Є немало продуктів, напоїв, трав та інших природних засобів.
У ході невеликого дослідження учасникам запропонували протягом двох тижнів вранці і ввечері випивати по 100 грамів напою з кислої вишні, після чого вони повідомили про значне поліпшення сну. У вишнях багато мелатоніну – гормону, що відповідає за сон – тому можна пробувати з’їдати порцію вишень перед тим, як лягати у ліжко.
Деякі види риб і морських тварин (креветки, тріска, тунець і палтус) містять білок триптофан, який стимулює сон. Та оскільки не всі морепродукти є здоровим вибором (у деяких з них багато забруднюючих речовин), рекомендуємо тихоокеанську тріску і тунця.
Можна отримувати порцію триптофану і з інших продуктів. Чашка теплого молока теж допоможе заснути. Але для кращого засвоєння та оптимального використання цього білка як стимулятора сну рекомендується змішувати його з вуглеводами. Спробуйте перед сном з’їсти тарілку продукту з цільних круп, залитого молоком.
Лимонна м’ята. Ця рослина з лимонним ароматом використовувалася як снодійне протягом багатьох років. А ще вона сприяє покращенню травлення і має заспокійливий ефект. Спробуйте чай із лимонної м’яти, настоявши 1-2 чайні ложки висушеної трави у склянці води протягом 5-10 хвилин.
Якщо вам не подобається лимонна м’ята, можна спробувати шавлію. Просто заваріть 4 столові ложки трави у склянці гарячої води, залиште настоятися на чотири години, відцідіть і пийте напій теплим. Якщо ж у вас немає бажання возитися з настоями, які треба відціджувати, то ромашкові й валеріанові чаї – також відомі снодійні напої – можна знайти у сухому і вже упакованому вигляді.