Застуда та грип вас оминуть
Хворіти нікому не хочеться. То, може, потрібно діяти, щоб застуда та грип "поламала зуби" об нас? У цьому допоможуть наведені нижче поради.
1. Їсти кольорові фрути й ягоди. Фрукти й ягоди, які містять вітаміни, антиоксиданти й інші біоактивні речовини, не тільки зміцнюють імунітет, але й є профілактикою раку, інсульту, діабету, старечого слабоумства. Вибирайте ягоди та фрукти яскравих кольорів: у них особливо багато антиоксидантів.
Орієнтуйтеся на принципи середземноморської дієти: більше овочів і фруктів, зернових і бобових, оливкової та рапсової олій; м'ясо - пісне, в помірній кількості; молочні продукти - зниженої жирності.
Чим менше напівфабрикатів, тим краще. Як й інших надто солоних або солодких продуктів: сосисок. печива, газировки...
Додайте в життя пробіотиків і пребіотиків. Якщо перші - корисні бактерії, що населяють кишечник і виробяють необхідні для здоров'я речовини, наприклад вітаміни групи В, то другі - корм для цих мікроорганізмів, так звана м'яка, або розчинна, клітковина: пектин, камеді, інулін.
2. Думати про хороше. Імунна система краще функціонує, якщо ми оптимістично налаштовані та радісні. Численні дослідження показують, що щасливі люди рідше хворіють. У тих, хто в депресії, після щеплення формується менше антитіл, ніж у радісних людей.
3. Займатися фітнесом. Якщо ви в чудовій фізичній формі, у вас сильний імунітет й велика опірність інфекціям. Дослідження показали, що щоденні заняття спортом протягом 45 хв. знижують ризик підхопити застуду на 50%. Тренування повинні бути досить ефективними, але не надто жорсткими - інакше перевтомлений організм не зможе опиратися інфекції.
4. Спати вдосталь. Якщо сну недостатньо, захисні сили організму слабшають. Датські дослідники підрахували, що у тих, хто спить менше ніж 7 год. на добу, ризик підхопити респіраторну інфекцію зростає в 3 р. Пам'ятайте, що правило "Відісплюсь у вихідні" не працює. Не можна виспатися і "наперед".
5. Релаксувати. Встановлено, що, якщо дві людини одночасно вдихають однакову кількість вірусів, вищі шанси захворіти у того, хто більш нервовий. І навпаки - якщо людина вміє розслаблюватися, у неї активніше виробляються лейкоцити, чиє завдання - пожирати мікробів-інтервентів, які потрапили в кров. Досягти релаксації допомагають йога, медитація, гімнастика ци-гун.
6. Частіше мити руки. Напряму на імунітет це не впливає, зате дозволяє суттєво зменшити кількість контактів із інфекційними агентами. Нагадуємо: руки потрібно мити не лише перед їдою та після туалету, а й просто знаходячись в офісі, по кілька разів на день. Це допоможе врятувати себе від мікробів, яких поширюють наші колеги, що чхають, шмаркають і торкаються тих же телефонних трубок, столів і ручок дверей, що й ми. Замість миття можна протирати руки антибактеріальним гелем.
7. Пити воду, зволожувати ніс і повітря. Якщо організму не вистачає вологи, слизові оболонки пересихають, стають більш беззахисними перед атаками мікробів. Треба випивати в день до 2 л води. Більше не варто - щоб не вимивати з організму вітамінів і мікроелементів. Ніс можна періодично промивати фізіологічним розчином.
Віруси грипу гірше розмножуються у вологому середовищі, тому не буде зайвим придбати зволожувач повітря додому й у офіс.
8. Додати в життя світла. Якщо нам не вистачає сонячного світла, ми легко стаємо "здобиччю" депресії та починаємо хворіти. Наше завдання - додати в своє життя більше світла. Якщо є така можливість, візьміть за правило щодня гуляти в денний час не менше ніж півгодини. Це простимулює вироблення гормону серотоніну, який зафарбовує життя в приємний рожевий колір.