Весна. Які потрібні вітаміни?

Взимку більшість починають відчувати брак вітамінів і починають приймати полівітамінні комплекси. А чи хтось консультується перед цим із лікарем? Може, вам потрібні зовсім інші вітаміни? Та й надмірне їх накопичення в організмі теж може спровокувати не менше неприємні симптоми, ніж їх недолік. Як же зрозуміти, чого саме вам бракує й як цьому зарадити?

Помітили, що слабшає зір? Явно бракує вітаміну А. Він бере участь у процесах розмноження і росту клітин, а також перетворення світла в нервові імпульси. Саме тому через його нестачу страждає гострота зору. Щодня їжте рибу, моркву, петрушку, препарати з вмістом добової норми вітаміну А: дорослим - 800 мкг, дітям - 450 мкг.

Пересушена шкіра на обличчі й тілі,  що зудить і лущиться при звичайному догляді? Це свідчить про нестачу вітаміну F. Цей вітамін бере участь в побудові клітинних мембран, які швидко зношуються, особливо під впливом вітру, холоду і стресів. Ось організм у несприятливий час і починає витрачати наявні запаси, а при їх нестачі результат виявляється практично миттєво.

Зарадять біді сухофрукти, оливкова олія, горіхи. А ще - пошукайте вітамінний комплекс із добовою нормою цього вітаміну (1000 мг).

Діарея, закрепи і метеоризм під час і після затяжних свят - справа звичайна. Але якщо вони довго не залишають вас, пора задуматися. Можливо причина в падінні рівня нікотинової кислоти (вітаміну РР), яка бере участь в окисно-регенеративних процесах організму і нормалізує вироблення шлункового соку.

Допоможуть бобові, м’ясо птиці. І, звісно, вітамінний комплекс, у складі якого близько 20 мг ніацину.

Дратівливість і апатія. Холод і сирість роздратують кого завгодно. Але якщо такі стани не залишають ні на день, то, ймовірно, організм витратив запаси вітаміну В_12, що відповідає за нормальний перебіг обмінних процесів у нейронах, і його недолік провокує уповільнення імпульсів і надлишкову сприйнятливість.

Починайте вживати морепродукти (креветки, краби, кальмари) і субпродукти, а також приймати вітаміни з вмістом В₁₂, близько 2,5 мкг.

Постійна втома? Вранці складно прокинутися, а протягом дня хочеться подрімати? Це вірна ознака нестачі вітаміну В₆, що відповідає за обмін амінокислот і бере участь в процесах кровотворення і кровообігу. Його дефіцит призводить до недокрів’я, м’язової слабкості і хронічної втоми. Додайте в раціон сир і куряче філе, приймайте полівітаміни з вмістом 1,4 мг вітаміну В₆.

Ламкі нігті і тьмяне волосся

Нігті стали слабшими, тонкими, ламкими? Мабуть, ви забули про вітамін Є. Саме він відповідає за процес відновлення тканин, живить шкіру і нігті, тому при його нестачі нігті стають крихкими і навколо з’являються задирки. Крім нігтів, від дефіциту токоферолу страждає волосся - воно стає тьмяним і ламким.

Добова потреба в вітаміні Є - 10-12 мг. Шукайте препарат з близьким до цього показника дозуванням і їжте більше горіхів і насіння.

Помітивши погіршення пам’яті і неможливість швидко зібратися з думками, варто запідозрити, що вашому організму не вистачає тіаміну (вітаміну В₁). Саме він відповідає за роботу когнітивних функцій і бере участь у регуляції процесу ферментації, обмінних процесах і синтезі амінокислот. Завдяки цим властивостям він сприяє активній роботі мозку і підтримує в нормі нервову систему в цілому.

Додайте в свій раціон яловичу печінку і злаки, які містять багато тіаміну, а також шукайте комплекс з достатнім вмістом В₁ - 1,1 мг.

Коли нормальна або суха шкіра починає блищати, це може бути ознакою браку вітаміну В₂. Рибофлавін відповідальний за нормальне протікання процесів метаболізму в клітинах шкіри, зокрема, ліпідного обміну. А при нестачі В₂ страждає робота сальних залоз, в результаті шкіра стає жирною і схильною до розвитку акне, фурункульозу й дерматитів. Почніть їсти сир, яйця й вівсянку, а в полівітамінах шукайте дозування рибофлавіну 1,4 мг.

Запаморочення і стоматит – ознака браку вітаміну В₉. В осінньо-зимовий період організм інтенсивно витрачає вітамін В₉ - фолієву кислоту. А саме вона бере участь у кровотворенні і потрібна для росту і відновлення клітин слизових оболонок. Тому при її нестачі розвивається анемія, яка проявляється в першу чергу запамороченнями, особливо при різкій зміні положення, а на слизовій у роті - на яснах і щоках - з’являються виразки і відчуття печіння на язиці. Їжте більше буряка, ківі і цільнозернового хліба, а також підберіть вітамінний комплекс з вмістом близько 200 мкг фолієвої кислоти.

Про те, що в сезон застуд організм інтенсивно витрачає вітамін С, який допомагає підтримувати імунітет, знає кожен, але не всі звертають увагу на підтримку його рівня. В результаті нестача «аскорбінки» може досягти критичної позначки, при якій не тільки слабшає імунітет, а й з’являються болі в суглобах і м’язах. А все тому, що аскорбінова кислота допомагає виробляти колаген, який є частиною здорових суглобів, сухожиль, хрящів і кісток, і при його нестачі виникає нездужання.

Їжте цитрусові й яблука, а також шукайте аскорбінову кислоту в складі вітамінних комплексів. Необхідна добова доза: дорослим - 80 мг, дітям - 35 мг.