Сон літньої ночі: декілька порад, щоб добре спати у спеку

Повноцінний сон важливий для того, щоб обробляти інформацію, отриману протягом дня, а також для відновлення фізичного та психічного балансу тіла. В ідеалі, щоб ми могли добре спати, між нашим тілом і нашим мозком повинна існувати різниця температур – тепле тіло і холодна голова!

Декілька порад, як зробити свій літній сон комфортним:

• -Покладіть постільну білизну в морозильну камеру на пару хвилин (спочатку вкладіть її у поліетиленовий пакет). Якщо у вас недостатньо місця в холодильнику або морозильній камері, можна охолодити лише наволочку або простирадло.
•  
• -Наповніть пляшку з розпилювачем охолодженою водою і тримайте біля ліжка, розпорошуйте воду на обличчя, потилицю та задню частину колін, щоб охолонути.
•  
• -Використовуйте бавовняну піжаму та тонкі чисті бавовняні простирадла для свого ліжка. Високоякісна бавовна – ідеальний матеріал для постільної білизни, який дозволяє тілу залишатися прохолодним.
•  
• -Переконайтесь, що ви не вживаєте занадто багато білка, оскільки це може нагріти ваше тіло, підвищуючи рівень метаболізму.
•  
• -Якщо за три години до сну поїсти гостру їжу, це може викликати підвищену пітливість, що, у свою чергу, знижує температуру тіла.
•  
• -Займайтеся фізичною активністю вранці, а не ввечері, щоб тіло не розігрівалося на ніч.
•  
• -Приймайте ввечері прохолодний душ. Але не надто холодний, бо ваше тіло реагуватиме на різку зміну температури, зберігаючи тепло.
•  
• -Наповніть пляшку з крижаною водою і поставте на "точки охолодження" вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті. Ви також можете наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її і взяти з собою в ліжко.

• -Вимкніть із розетки всі електроприлади в спальні, оскільки вони випромінюють тепло.
•  
• -Поставте перед вентилятором миску з льодом, щоб охолодити повітря.
•  
• -Протягом дня регулярно пийте воду, але не надто багато на ніч.
•  
• -Спіть у прохолодних, мокрих шкарпетках або навіть у вологій футболці.
•  
• -Помийте зап’ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко.
•  
• -Якщо ви прокидаєтесь вночі, потріть лоб лосйоном або тоніком, в складі якого є ментол, це допоможе остудитися.