«Симпатії» й «антипатії» м’язів
Завдяки м'язам ми утримуємо рівновагу, успішно пересуваємося в просторі, дихаємо, ковтаємо, говоримо, обертаємо очима і у всіх нас б'ється серце. У середині минулого століття австрійський невропатолог Рохріхер відкрив дивовижний феномен людського тіла: за рахунок скорочення м'язових волокон воно щомиті вібрує з частотою від 7 до 15 герц - навіть під час сну. Отже, в деякому сенсі ми всі завдяки м'язам нагадуємо двигун, який працює без зупинок і перебоїв.
До 18 років м'язова маса людини в середньому досягає 40 відсотків всього тіла. Найбільші м'язи людини - сідничні. Найактивніші - очні. Найсильніші - ті, якими ми жуємо.
Щоб м’язи працювали з найбільшою віддачею, їм треба створити сприятливі умови. А для цього потрібно знати, що люблять і чого не люблять м’язи.
А вони люблять:
* Рух. М'язова система ні секунди не може обходитися без руху. Допоможіть їй досягти бажаного неспокою - рухайтеся! Тільки після 40 років пам'ятаєте про принцип трьох "п": постійно, посильно, поступово.
* Тепло. М'язи стають максимально еластичними, якщо перебувають у теплі. Тому розминайтеся вранці прямо в теплому ліжку. Не гріх влітку поніжитися трохи під сонячними променями, а взимку відвідати лазню. Не забудьте прихопити віник дубовий, ялівцевий або березовий – це унікальний масажер. Щоб не застудити м'язів, стережіться протягів, одягайтеся та взувайтеся залежно від погоди. За можливості – менше синтетики, більше бавовни.
* Тренування у воді. М'язи обожнюють це заняття. Тому більше плавайте, вже як вмієте: по-собачому, брасом, з ластами, аквалангом.
* Ванни, особливо якщо у воду додають всілякі ароматизовані солі або настої з лікувальних трав: м'яти, хвої, ромашки, череди.
Ванна з гідромасажем - для м’язів особливе задоволення. У такій ванні м'язи на короткий час, майже зовсім позбувшись влади над собою гравітації, поринають у блаженний стан невагомості.
* Їжу з максимальним вмістом білка, з якого і будується м'язова маса. Це яловичина, індичка, курячі грудки, боби, гречка, квасоля, арахісова олія, а також продукти, багаті на кальцій: морська і річкова риба, сир, йогурти, молоко.
М’язи не люблять:
* Холоду. Під його впливом вони болісно "зіщулюються", страждають від міозитів і міжреберної невралгії.
* Їжі з холестерином. У першу чергу - вершкового масла, тістечок, тортів, какао, жирного м'яса (свинина, баранина, качка).
* Прихованих емоцій, тобто таких, які не знайшли виходу. Фахівці вважають: якщо у вас несподівано виник дискомфорт у плечі або попереку, причина може бути в тому, що ви вчасно не "випустили пари", "проковтнули" образу, «придушили» гнів.
* Накопичення молочної кислоти. Після посилених фізичних навантажень у м'язах накопичується молочна кислота, що може спричинитися до необоротних пошкоджень м'язової тканини. А це серйозний ризик розвитку серцево-судинної патології, мозкових порушень.
За великих фізичних навантажень приймайте вітаміни С і Е. Готуйте м’язи до важкої роботи, роблячи самомасаж. Розтирайте ноги (послідовно стопу, гомілку, стегно), руки (кисть, передпліччя, плече) протягом 3-5 хвилин. Скористайтеся самомасажем і тоді, коли фізичні навантаження закінчилися.