Щоб не виникало проблем зі сном

1. Дотримуйтеся режиму дня. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час. Порушення режиму може привести до безсоння. „Відсипання” на вихідні обернеться тим, що в понеділок уранці вам буде дуже важко піднятися.

2. Щоденна гімнастика протягом 20-30 хвилин добре вплине на ваш сон. Але пам’ятайте, що вправи безпосередньо перед нічним відпочинком можуть дати негативний ефект, тому тренуйтеся за 5-6 годин до сну.

3. Уникайте кофеїну, нікотину й алкоголю. Намагайтеся не вживати продуктів, що містять кофеїн: вони збуджують нервову систему. Кофеїн міститься в каві, шоколаді, таблетках для схуднення, в нетрав’яному чаї, а також у деяких знеболювальних таблетках. Сон у курців часто поверховий, і через вплив нікотину вони можуть прокинутися надто рано. Алкоголь також не дасть міцно заснути.

4. Перед сном розслабтеся. Тепла ванна, читання або інший спокійний вид діяльності підготує вас до спокійного сну. Нехай це стане частиною вашого вечірнього ритуалу. Зрозуміло, перегляд бойовиків і жахів краще до нього не включати.

5. Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути. Якщо ви посеред ночі прокидаєтеся від жаху та вже не можете заснути, займіться чим-небудь: почитайте книгу, послухайте спокійну музику – і робіть це до того часу, поки не відчуєте, що заспокоїлися та готові до сну.

6. Стежте за температурою в кімнаті. Дуже висока температура або холод у кімнаті, де ви спите, може стати зовнішнім подразником. А ваш дискомфорт може вплинути на ваші сни – замість приємного побачити у них жахи.