М’язові судоми: краще запобігти
Напевне, з кожним із нас колись траплялась така неприємність: м’язові судоми. Це спазми, які з’являються, коли м’язи мимоволі напружуються. Звичайно таке відбувається вночі або після фізичного навантаження. Дуже неприємно, дуже боляче. Утім, біді можна зарадити.
Говорячи про здоров’я м’язів, не можна не згадати магній - елемент, присутній у вживаних нами продуктах у дуже невеликій кількості. Адже овочі і фрукти, які містять його, не входять у звичайний раціон більшості людей. До того ж, якість продуктів рослинного походження, які продаються в магазинах і на ринках, досить часто змушує бажати кращого. Ми можемо вживати хлорид або цитрат магнію як харчової добавки, а також продукти, у яких є цей елемент. Це овочі, що являють собою листя зеленого кольору (салат-латук, брюссельська капуста, шпинат, петрушка і т.д.), какао, сухофрукти, горох, авокадо, цільний рис, банани.
Калій - другий за важливістю елемент, необхідний для нормальної роботи м’язів.
Цей мінерал повинен перебувати в рівновазі з натрієм: якщо ви вживаєте занадто багато продуктів, що містять натрій, в організмі спостерігається брак калію. Продукти, що містять калій - помідори, банани, паростки пшениці, сухофрукти, картопля, ревінь, диня.
Допоможуть натуральні харчові добавки
Настоянка калини. Настоянка з цієї рослини є натуральним засобом для боротьби зі спазмами. 1 чайну ложку настоянки слід розвести в склянці води. Приймайте засіб до трьох разів на день.
Іглиця колюча. Засоби на основі цієї рослини поліпшують циркуляцію крові в організмі, що допомагає впоратися зі спазмами. Приймайте 7-11 мг екстракту іглиці колючої на день.
А ще - гідротерапія
Гідротерапія або терапія, заснована на впливі водою різних температур, теж може бути дуже корисною для поліпшення циркуляції крові.
Якщо ви страждаєте від м’язових спазмів, використовуйте холодний душ для ніг, проробляючи наступні маніпуляції:
- Провести струменем води по зовнішній частині правої ноги знизу нагору.
- Провести струменем води по внутрішній частині правої ноги зверху вниз.
- Провести струменем води по зовнішній частині лівої ноги знизу нагору.
- Коли ви досягнете коліна, на кілька секунд переведіть струмінь води на праве коліно й поверніться до лівого коліна, щоб продовжити рух униз.
Нарешті, може допомогти масаж у зонах, де звичайно відбуваються судоми. Звичайно, краще, якщо його робитиме фахівець.