Якщо випадає волосся

Втрата волосся – це таки проблема. Особливо для жінок. На щастя, є чимало вітамінів, які можуть допомогти.
Пантотенова кислота (В₅)
Вона захищає від втрати волосся і появи сивого волосся. Містять цей вітамін яйця, м’ясні субпродукти, курка, лосось, горіхи, гриби, овес, гречка, авокадо, коричневий рис, квасоля і кукурудза.
Біотин для волосся (вітамін Н)
Біотин може допомогти запобігти втраті волосся і появі сивого волосся. Отримати біотин можна з яєць, дріжджів, рису, круп, печінки, молока.
Фолієва кислота (В₉)
Нестача вітаміну В₉ викликає шкірні зaхворювання, випадання волосся, втому, пригнічений настрій. Багато його в зелених овочах, таких як броколі, шпинат, капуста, в печінці, крупах і хлібі.
Вітамін В₆ (піридоксин)
Запобігає втраті волосся. Його брак в організмі викликає слабкість, анемію, депресію. Містять цей вітамін печінка, м’ясо, птиця, риба, бобові, овочі, картопля, хліб грубого помелу, горіхи, банани.
Вітамін В₃ (ніацин)
Сприяє циркуляції крові в шкірі голови. Багато його в рибі, картоплі і капусті.
Вітамін В₁₂
Нестача вітаміну призводить до хронічної втоми, онімінні в м’язах, випадіння волосся. Головні джерела - яйця, печінка, м’ясо, сир, молоко.
Залізо
Причиною випадання волосся є недолік заліза. Додавання заліза в свій раціон може допомогти припинити втрату волосся і привести рівень заліза в крові до нормального рівня. Заліза багато в яловичині, печінці, броколі, бобових. Головне - поєднувати залізо з вітаміном С, наприклад з’їсти апельсин після їжі, багатої на залізо. Це дозволить засвоїтися йому краще.
Вітамін А
Допомагає зберегти шкіру голови здоровою. Їжте жирну рибу, м’ясо, броколі, яйця, капусту, абрикоси, моркву, сир, шпинат, груші, пийте молоко. Можна придбати в аптеці риб’ячий жир в капсулах.
Вітамін С
Ви напевно чули, що вітамін С є корисним для шкіри, але він хороший для волосся. Багато вітаміну в цитрусових, помідорах, червоному перці, дині, картоплі і темно-зелених овочах.