Яка гімнастика може зашкодити здоров’ю
Спеціалісти зі спортивної медицини склали перелік шкідливих вправ, які раніше рекомендувалося виконувати навіть під час ранкової гімнастики.
Відомо, що будь-яку зарядку потрібно починати з неважких вправ: поступово розтягнути м’язи, повільно зробити нахили. Не повинно бути різких рухів. Лише після такої розминки переходьте до більш інтенсивної гімнастики. Але й вона має свої протипоказання.
З особливою обережністю потрібно робити вправи для шиї. Повороти голови повинні бути плавними. В ділянці шиї проходять крупні судини, що живлять мозок, і не можна допускати, щоб вони перетиснулися, щоб змістилися хребці.
Небезпечною може стати вправа, під час якої з положення лежачи на спині ноги заводять так, щоб вони діставали підлоги. Від такої зарядки краще відмовитися.
Не можна вигинати шию назад до упору. Для колінних суглобів шкідливі глибокі присідання. Не варто згинати ноги в колінах більш ніж на 90 градусів, сідниці не повинні опускатися нижче рівня колін.
Щоб не спровокувати біль у спині, треба уникати вправи „млин” (нахилившись уперед, руки розводять у сторони і почергово дістають ними до носка ноги).
Є різні способи качати прес, але не всі вони хороші для спинного хребта. Не варто качати прес, завівши руки за голову. З положення лежачи на спині не качайте прес: піднімаючи обидві випрямлені ноги,: ви піддаєте спинний хребет надто великому навантаженню. Щоб його знизити, ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах.