Як зняти напруження з шиї, кисті
(Поради для тих, хтоь працює за комп’ютером)
Довге перебування в положенні з легким нахилом голови вперед дуже втомлює шию. Скільки не закидай голову назад, легше не стає. Насправді ж треба нахиляти голову вперед: так працює задня група м'язів, яка втримує голову.
Дуже допомагає при втомленості шиї вправа, наведена нижче.
Пальці зчепіть на потилиці в замок (лікті висять вільно), голову опустіть уперед. Робіть спроби трохи опущену голову підняти (при цьому погляд спрямований догори), а руками заважайте їй це зробити. Повторюйте кілька разів. Із кожним наступним разом голову нахиляйте все нижче. Намагайтеся дотягнутися головою до грудини. Протидію рук і голови здійснюйте на вдихові, а розслаблення - на видихові (приблизно по 10 секунд).
Тривала робота за комп'ютером може спровокувати виникнення тунельного синдрому зап'ястка - неврологічного захворювання, яке характеризується тривалим болем й онімінням пальців рук. Із метою профілактики цієї недуги тим, хто працює на комп'ютері, рекомендується щогодини робити десятихвилинну перерву, під час якої виконувати хоча б кілька вправ для кистей рук. Наприклад такий комплекс:
- кілька разів підніміть й опустіть руки, струсіть ними;
- міцно стисніть кулаки на 2-3 секунди, потім розіжміть, максимально розслабте на 5 секунд - повторіть 5-7 разів;
- робіть обертальні рухи кистями - по 10-12 разів у кожен бік;
- витягніть руки перед собою й активно порухайте пальцями протягом хвилини;
- повільно натискаючи однією рукою на пальці іншої, ніби вивертайте долоню та зап'ясток назовні (тільки не перестарайтеся - поява навіть легкого болю при натисканні свідчить про те, що межі вже досягнуто) - 5-7 разів.
Ви можете й самі вигадати велику кількість подібних вправ. Експериментуйте! Пам'ятайте: головна небезпека для ваших рук - у тривалому повторенні одноманітних рухів.