Як утримати тиск
Що їсти, щоб артеріальний тиск тримався у нормі й не підвищувався? Це питання хвилює багатьох наших читачів.
Для зниження тиску дуже важливо стежити за масою тіла, адже зайві кілограми запускають підвищення артеріального тиску. Натомість зниження маси на п’ять кілограмів зменшує показники систолічного АТ. Тому в харчуванні важливо дотримуватися певних правил і обмежень, зокрема, зменшити у раціоні кількість солі, цукру, кави, трансжирів.
До меню медики радять увести продукти, що містять магній: горіхи, насіння, бобові, цільнозернові крупи; природні нітрати, що розширюють стінки судин: зелень, капуста, буряки, надто квас із буряків. А також продукти, що містять ненасичені жирні кислоти омега-3: жирні сорти морської риби (скумбрія, оселедець), насіння льону; калій: сухофрукти, ягоди, фрукти; антиоксиданти: різноманітні кольорові ягоди, фрукти, овочі.
Важливе значення для нормального тиску має і здоровий спосіб життя без шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем), помірні фізичні навантаження, повноцінний сон (навчіться лягати спати в той день, в який прокинулися).
Відомо, що тиск нерідко підстрибує через стреси. Тому вчіться розвивати в собі, так би мовити, стресостійкість. У цьому допоможуть якесь цікаве заняття, класична музика, гарний відпочинок, а також, якщо ви вірянин, - молитва.
Якщо ви контролюєте свій артеріальний тиск, то його щоденне вимірювання робіть у стані спокою Нагадуємо: при систематичному його підвищенні (більш як 130/80) обов’язково зверніться до лікаря! Крім того, якщо ви схильні до підвищення артеріального тиску, не нехтуйте регулярними оглядами в спеціаліста, моніторингом аналізів тощо.