Із осінню приходить депресія

5 простих способів, як її позбутися

1. Активізуйте кровообіг. Уночі діяльність усіх наших систем уповільнюється, і, щоб повністю прийти в себе, потрібен час. Наприклад, артеріальний тиск за годину до пробудження на 10-20 одиниць нижчий, ніж денний. Тому, якщо ви різко схоплюєтеся, то можете відчути запаморочення, посилене серцебиття та побачити „мушок” перед очима. Це ортостатична гіпертонія – тиск „зашкалює”, коли ми різко переходимо з горизонтального положення у вертикальне.

Щоб уникнути такої неприємності, спочатку потрібно активізувати мозковий кровообіг. Перш ніж зіскочити з ліжка, добре потягніться. Плавні рухи дадуть притік енергії, активізують обмін речовин і навіть посилять вироблення ендорфінів – „гормонів радості.

2. Зігрійте організм. Виявляється, обливатися холодною водою вранці не так уже й корисно. Справа в тому, що вночі температура нашого тіла на 0,6 градуса нижча. Коли ми прокидаємося, організм ще не нагрівся до потрібної робочої температури.

І холодний душ – своєрідний шок. Він допоможе розворушитися, трохи поліпшить кровообіг, але не дасть заряду бадьорості на весь день. Організм швидше прийде до норми, якщо його добре зігріти, в тому числі й ізсередини. Отже, вранці значно корисніші гарячий душ і гарячий напій.

Стежте за тиском – уранці він може бути зниженим. Тому краще вранішню каву після душу замінити на міцний і солодкий чай. Таніни, які містяться в ньому, нададуть бадьорості на триваліший час, ніж кофеїн.

3. З’їжте ”антидепресивний” сніданок. За кілька годин до пробудження в організмі посилюється вироблення інсуліну. Він зайнятий перетворенням глюкози в енергію. На момент пробудження цукрові запаси в нашому організмі вичерпані. О сьомій-дев’ятій ранку в нашій крові найнижчий вміст цукру.  І якщо добре не поїсти, можливий стан, близький до гіпоглікемії (цукрової недостатності): туман у голові, слабкість, в’ялість, дратівливість. Отже, снідати потрібно добре. Причому, бажано з”їсти щось солоденьке. Підняти вранішній тонус допоможуть шоколад, какао, банани.

4. Енергія вас залишає? З’їжте яблуко! Справитися з „енергетичною” кризою”на роботі допоможуть яблука, краще зелені, з кислуватим смаком. При загальній слабкості з’їжте гроно винограду або грейпфрут. Розпрощатися з сумним виглядом реально при вживанні горіхів, морепродуктів (особливо мідій й устриць), спаржі, селери.

5. Не сміється – не смійтеся. Левову частку енергії ми витрачаємо даремно, бо не вміємо грамотно розпоряджатися своїм часом.

Допоможуть наступні поради:

- вчиться планувати кожен конкретний день, а не забивайте голову думками про справи, які потрібно робити через тиждень;

- не хапайтеся за десять справ відразу. Краще спокійно посидіти та п’ять хвилин подумати, що важливіше, а що можна відкласти на потім;

- ви ніяк не можете взятися за якусь справу, з дня на день відкладаєте її? А може, справа не така вже важлива, якщо можна її відкладати? Чи не варто поки що про неї забути, а зайнятися чимось більш продуктивним?

- не картайте себе за дрібниці. Сядьте на „розумову дієту”: вчіться не звертати увагу на дрібні грубощі та вульгарність життя;

- не витрачайте психічну енергію на людей, котрих ви не поважаєте. Гасіть у собі напади гніву;

- не змушуйте себе веселитися, якщо вам цього не хочеться.