Для плаского живота – «ходіння на сідницях»
Красивий живіт - не стільки данина моді, скільки турбота про стан внутрішніх органів, розташованих у цій ділянці.
Якщо протягом багатьох років ви не звертали на свій живіт ніякої уваги, то відсутність достатнього м’язового тонусу дуже важливих для нормального функціонування організму м’язів живота приводить до того, що живіт обвисає, адже передня черевна стінка не має кісткової опори.
Під дією сили ваги й без достатньої опори у вигляді розвинутих м’язів живота внутрішні органи будуть зміщуватися зі своїх місць, і їхня функція може порушитися. Ось чому необхідно тримати м’язи живота в тонусі.
Існує багато комплексів вправ для цієї проблемної частини нашого тіла. Але якщо будь-які фізичні вправи для вас - немов ніж у серце, то намагайтеся щодня робити хоча б таку одну, дуже ефективну. Вона досить відома. Цю вправу нерідко називають "ходьбою на сідницях".
Вихідне положення - сидячи на підлозі, ноги прямі. З’єднайте ноги разом. Розслабте руки і покладіть їх на стегна. Тримайте спину якомога пряміше. Втягніть живіт і починайте з допомогою стегон і сідниць рухатися вперед, почергово максимально витягуючи то одну, то іншу ногу.
Намагайтеся, рухаючись так, перетнути кімнату й повернутися назад. Рухаючись у зворотному напрямку (тобто спиною назад) почергово максимально просувайте назад то одне, то інше стегно, зберігаючи ноги прямими.
Ця вправа корисна не тільки для м’язів живота, а й для сідничних м’язів. Виконуючи її регулярно, щоденно збільшуйте пройдену вами дистанцію, тобто намагайтеся перетнути кімнату в обох напрямках кілька разів.