Пришвидшити метаболізм
З активним метаболізмом жир згоряє інтенсивніше і в цілому організм функціонує краще. А прискорити метаболізм можуть допомогти досить прості прийоми. Головне, щоб ці дії виконувалися регулярно.
Снідати.
Відомий голлівудський дієтолог Хейлі Помру рекомендує снідати протягом півгодини після пробудження. За її словами, тіло людини, яка прокинулась і почала займатися якимись справами, які не поївши, змушена діяти при нульовій кількості «палива», що різко підвищує вироблення стресового гормону кортизолу. Його зростання - це фізіологічний сигнал для тіла, що необхідно накопичувати жир. Тому, навіть якщо вранці немає апетиту, все одно потрібно щось з’їсти, нехай і трохи, наприклад, шматочок омлету.
Між потраплянням їжі в організм має проходити не більше трьох годин, інакше збоїв в роботі метаболізму не уникнути, попередила дієтолог.
Вживати Омега-3.
Ще один прийом для прискорення метаболізму - вживати Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 покращує реакції організму на лептин - гормон, який контролює процеси енергетичного обміну. Завдяки цим кислотам збільшується кількість спалюваних калорій.
Вживати пробіотики.
Пробіотики - корисні бактерії, які покращують функціонування травної системи і виведення шкідливих і потенційно токсичних компонентів. Джерела пробіотиків - кефір і йогурт, квашена капуста, сир, цибуля.
Спати.
Недосипання незмінно призводить до зростання рівня кортизолу, а разом з ним і до збільшення жирової маси. Щоб змусити «замовкнути» гормони, які викликають накопичення жиру, необхідно спати близько дев’яти годин.
Силові вправи.
Виконання силових вправ збільшує м’язову масу вашого тіла, що призводить і до збільшення швидкості метаболічних процесів. Наприклад, якщо займатися таким чином по 30 хвилин двічі на тиждень протягом 4 місяців, організм почне спалювати на 100 калорій на день більше.