Секрети імунітету
Щоб віруси й бактерії не вклали вас у ліжко, потрібно подбати про імунітет. Є кілька секретів міцного імунітету, які допоможуть вам залишатися здоровими навіть у період епідемії.
Висипайтеся!
Спіть щодня не менш 7-8 годин на добу – саме стільки часу потрібно нервовій системі для повноцінного відпочинку. Без нього про міцний імунітет не варто й мріяти. Тільки під час сну й тільки в темний час доби в організмі виробляється гормон мелатонін, нестача якого приводить до порушення гормонального фону, а отже, і захисних функцій організму.
Дихайте правильно!
Прекрасним способом зміцнити імунітет, розвити дихальну систему, нормалізувати кровообіг і запобігти всіляким ГРВІ, в тому числі й грипу, є дихальна гімнастика. За допомогою правильного дихання організм насичується достатньою кількістю кисню, який транспортує в клітини необхідні для нормальної роботи мікроелементи. Крім того, при виконанні таких вправ дихальні шляхи очищаються від мікроорганізмів.
А ви робите зарядку?
Фізична активність активізує всі процеси в організмі, у тому числі й роботу імунної системи. Зокрема, лейкоцити й антитіла, які стоять на сторожі нашого здоров’я, починають циркулювати швидше. Більше того, під час тренувань температура тіла підвищується, що запобігає збільшенню бактерій і дозволяє організму боротися з інфекціями ефективніше.
Гуляти краще в парку
Щодня виходьте на пішу прогулянку (краще в парк) мінімум на 40 хвилин. Свіже повітря в комбінації з фізичним навантаженням підвищує тонус кровоносних судин, поліпшує роботу органів дихання й обмін речовин, за рахунок чого зміцнюється імунітет.
Уникайте стресів
Стрес – ворог імунітету. Зокрема, під час негативних емоційних сплесків в організмі виробляється гормон кортизол, який порушує роботу ендокринної системи й, отже, вироблення інтерферону – гормону, що впливає на якісну роботу імунітету.
Частіше мийте руки
Підхопити вірус і бактерії можна не тільки після безпосереднього контакту із зараженою людиною, а й через предмети загального користування. Зайвий раз не торкайтеся обличчя, особливо рота й носа, і частіше мийте руки – краще антибактеріальним рідким милом. У цьому засобі гігієни міститься більше речовин, нещадних до хвороботворних мікроорганізмів.
Овочів і фруктів забагато не буває
Імунітет не може бути міцним, якщо в організмі не вистачає вітамінів і мікро- та макроелементів. Щодня включайте в раціон максимум овочів і фруктів. В ідеалі вони мають становити дві третини вашого раціону. Або ж зверніться до лікаря й попросіть призначити вам полівітамінний комплекс.
Алкоголь імунітету не помічник
Спиртне, особливо в великих кількостях, порушує роботу всіх органів і систем, отже, і захисні функції організму.