Як виспатися за 5 годин
У кожного з нас бувають періоди, коли на те, щоб нормально виспатися, немає часу. Вважається, що для нормального самопочуття людині на сон потрібно 7-8 годин. Та є спосіб виспатися за 5 годин. Для цього потрібно наступне.
Розслабтеся. Не лягайте спати з «вантажем» проблем. Краще 10-15 хвилин до сну помріяти, подумати про щось хороше, послухати приємну спокійну музику.
Душ - не лише засіб гігієни. Водою можна «змити» з себе проблеми, погані думки.
Не наїдайтеся на ніч, адже організм витрачатиме енергію на перетравлення їжі, а не на відпочинок. Теж саме з алкоголем. Сили будуть витрачатися на його нейтралізацію.
Слідкуйте за температурою в кімнаті. В теплі у вас більше можливостей нормально виспатися, ніж у холодному приміщенні. Тому перед сном провітрюйте кімнату, але на час сну закривайте вікна й укривайтеся теплою ковдрою.
Бажано засинати до півночі. Відомий вислів Поля Брегга: «Година сну до півночі дорівнює двом годинам після».
Під час сну хребет витягується приблизно на 1-2 см. Цей процес можна спростити, якщо виконати невелику розтяжку перед сном.
І хоча б раз на тиждень дозволяйте собі поспати довше, щоб надолужити «недосип».
Ще один чинник, який впливає на наш сон, − це те, чи самі ми спимо. Якщо ви лягаєте спати з домашнім улюбленцем, то, коли він поворухнеться, організм реагуватиме на його рухи. Ви, може, й не прокинетесь, але фази сну порушаться. А якщо біля вас інша людина, взагалі можна чекати чого завгодно: позбавлення теплої ковдри, удару ліктем у бік чи ще чогось подібного. Ну, тут уже самі вибирайте...
Звичайно, щоб висипатися за короткий час, треба до цього звикнути. Адаптація триватиме з місяць.